[...] za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s Wyciągiem dublujesz ćwiczenia troszkę pod innym kątem 1)martwy ciąg klasyczny 12/10/8/8 2)wiosło sztangą 12/10/8 3) wiosło hantlą 10/10/10 4) wyciąg górny do klatki 12/12/12 Walcz o podciągnie BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 4 s Uginanie ze sztangielkami 4 s III trening: NOGI Przysiady ze sztanga 4 s Wykroki ze [...]
[...] x 5 80kg x 5 2. Wioslo podchwytem łamaną 37,5kg x 8 x 8 x 6 x 6 3. Hip trust 47,25kg 4 x 8 4. Podciąganie podchwytem 3 x 3 - 3 - 3 5. Ściąganie linek do brzucha wyciąg górny 10kg x 12 - 12 - 12 - 12 6. Unoszenie nóg leżąc z gumą 3 x 12 7. Odwodzenie na maszynie 85kg 3 x 15 ten trening mi mega wchodzi, plecy są dobrze styrane [...]
[...] to ćwiczenie może ciezki młotki 4 x 8 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi podchwyt/nachwyt daj nachwytem na skosie w dół 4*12-10 Np. francuskie ze sztanga stojąc 3*12-8 wyciąg ew. prodtowanie ręki w opadzie dipsy /francuz leząć 3*15 przedramie zależnie od dnia (ugonanie przedramin/nawijnie sznurka) II dzięń Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] wąsko sztangi podchwyt/nachwyt daj nachwytem na skosie w dół (ale w klacie juz mam wycisk na skosie w dół do przemyslenia??? 4*12-10 Np. francuskie ze sztanga stojąc 3*12-8 wyciąg ew. prodtowanie ręki w opadzie dipsy /francuz leząć 3*15 przedramie zależnie od dnia (ugonanie przedramin/nawijnie sznurka)(tego sznurka nie bardzo mam ale jak zmienie [...]
plecy Podciąganie na drążku do karku 26/8/8/8 Podciąganie na drążku do klaty 8/8/8 Ściąganie drążka od wyciągu do karku 8x65kg 10x65kg 8x65kg 12x55kg Ściąganie drążka od wyciągu do klaty 4x8 ---- 55kg drążek http://www.youtube.com/watch?v=0rEMQU0-MW4 wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=eR3L-CPSzEg nie czepiać się wyciągu za mało ważę demolub - [...]
[...] forum znalazłem inne plany troszkę go zmieniłem i daje do oceny A Nogi: - Przysiady 3x8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] chodzić z kartką i długopisem po siłowni, a zbytnio nie pamiętam. 10.12.2013r Plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (8, 7, 5 chyyyba) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 4s (do 50kg bodajże) Wiosło hantlem 4s (max hantle na tej siłowni to 30kg...) Wiosło sztangą 4s do 64kg Supinacja stojąc 3s do [...]
Kilka wypisek z treningów najpierw : 20.03.2014 Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12pwt ; 10 pwt ; 10 pwt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 25kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 10 ; 60kg x 8 ; 70kg x 6 4. Wyciąg dolny 40kg x 15 ; 60kg x [...]
[...] - rozpiętki na ławce poziomej - 12/12/12/12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami - 12/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku lub jakiś wyciąg - 12/10/8 Środa - Nogi - uginanie na maszynie przodem - 18/16/14/12/10 - przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 - wykroki z hantlami - po 10 powtórzeń na nogę x 5 serii - [...]
[...] 4s -wyciag do klaty w waskim 4 serie wywal triceps: sztangielka zza głowy 4 serie daj tutaj wyciskanie francuskie siedząc sztagną 4s maszyna 4 serie prostwanie ramion na wyciągu, tak? 4s pompki na ławkach 4 serie wywal pozostałe uwagi: połącz sobie klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, no a barki z nogami tak jak masz :) jezeli robisz klatke, [...]
tak, na mase... a wiec tak wygladaja cale PLECY: podciąganie na drążku do klatki- 3 x max. wyciąg górny do karku 15-12-10 podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) 15-12-10 martwy ciąg 15-12-10 szrugsy 15-12-10 aż 5 ćwiczen? czy to nie za duzo? czy to podciaganie jest niezbedne? moge je wyrzucic lub czyms zastapic? po prostu na razie [...]
[...] „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Dzień II: Plecy: -wiosłowanie sztanga 4 serie -wyciąg górny na siedząco- dociąganie do klatki- 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -martwy ciąg 4 serie Triceps po 3 serie - Wyciskanie [...]